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您有運動 / 健身上癮嗎？您有出現運動過度現象嗎？

閱讀時間為六分鐘
健康心態
做運動有益身心是眾所周知的事，但有些人可能會對運動產生過度依賴，甚至出現健身上癮或運動成癮的現象，到底甚麼是運動成癮？運動成癮有甚麼徵兆？運動過量又會有甚麼影響呢？今次便與大家一同深入探討。

甚麼是運動上癮？

運動成癮症，也被稱為運動強迫症，是指人對有規律的運動產生了心理和生理上的依賴，一旦停止或是不能按照既定的計劃進行鍛煉，便會出現沮喪、消沉、焦慮、緊張不安等情緒，嚴重者即使感到疼痛、疲勞或在受傷的情況下，仍然堅持進行劇烈運動。而且運動成癮者多有飲食失調問題，對身心都會產生不良的影響。
 
雖然根據《精神障礙診斷和統計手冊》（DSM-5），運動成癮尚未被視為一種精神健康障礙，但運動過度現象可對您精神及身體產生負面影響，值得我們關注。 1

我是否有出現運動過度現象？ 2

如果您有以下徵狀，便有可能是出現運動成癮的問題：
 
  • 如果不運動會感到內疚或焦慮
  • 即使不方便或干擾正常計劃，仍然要運動
  • 因需要運動而沒有時間做其他事情
  • 當無法運動時感到戒斷症狀
  • 覺得運動不再有趣或令人愉快
  • 即使受傷或生病也要運動
  • 為了運動而缺席工作、學校或社交活動
  • 不斷延長運動時間
  • 過度鍛鍊

運動成癮的成因 3,4,5

獎勵機制

運動會促進大腦釋放多巴胺、內啡肽等，讓人感到愉悅、放鬆和滿足。如果一個人習慣運動帶來的愉悅感，一旦停止運動，大腦便會停止釋放這些神經遞質，導致出現煩躁、不安、情緒低落、失眠等戒斷症狀。為了長期獲得相同的愉悅感，便會過度運動，形成運動成癮。

肌肉上癮症

大多數人健身是為了擁有一副完美的身材，而很多健身人士到了某個程度，便想保持一身肌肉，覺得一旦停止訓練，肌肉便不復在，久而久之便出健身上癮的問題。

強迫症

研究表明，運動成癮與強迫症存在一定的關聯。一些研究發現，與不運動的人相比，在運動成癮測試中得分高的人在強迫症測試中也得分高。

社會壓力

當大家都追求完美身材，便會驅使一些人強迫性地鍛煉以達到不切實際的身材標準。加上社交媒體的普及，令人可追蹤自己的運動表現並與他人進行比較，會導致出現較勁之心，希望超越他人而進行過量的運動。

比較心態

過度關注健身裝置上顯示的數據，例如步數、卡路里消耗等，會導致人不斷地追求更高的數字，而忽視了身體的感受。

如何避免運動成癮？6

有系統地制定運動計劃

根據自己的體能狀況和健康情況，制定合理的運動計劃，並循序漸進地增加運動量。不要盲目追求高強度或長時間的運動，以免造成身體損傷。

培養其他興趣

除了運動之外，還要保持多元化的生活方式，培養其他興趣愛好，豐富自己的生活。不要將運動視為生活的唯一興趣。

制定休息日

在運動計劃中，應安排最少一天的休息日。休息日可以讓您的身體得到充分的休息，避免過量運動。

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